OSTÉOPOROSE : L’exercice reste plus que jamais de mise

Et pour les personnes souffrant de fractures ou de douleurs vertébrales, la marche, à raison de 20 minutes/jour reste la meilleure et la plus simple des activités. En d’autres termes, les personnes ayant des os « fatigués » (остеопороза) ne doivent absolument pas avoir peur de faire de l’exercice réguillet. C’est l’esprit de cette nouvelle déclaration de consensus régédée par un groupe d’experts qui target ainsi les 137 millions de femmes et 21 millions d’hommes qui souffrent d’ostéoporose, une prévalence qui devrait doubler au cours des 40 next années .

La meilleure façon d’optimiser la santé osseuse, d’evitar les fractures et d’amelioreur la posture

Пациентите, насочени към остеопорозата, трябва да бъдат допълнително насърчавани «практик плюс, que moins» par leurs médecins, et à suivre une routine d’exercice pouvant inclure different sports et activités, dont le jogging, l’aérobic ou la Zumba ou d’autres…

Les effets de l’exercice en bref : la pratique regular de l’exercice regular reinforce les os, réduit le risque de fractures et de chutes et ameliorate la posture, tout en optimisant la santé mentale et physique globale :

cela est tout aussi vrai pour les personnes atteintes d’ostéoporose.

Остеопорозата, ограниченията на упражненията? Des incertitudes subsistent, tant chez les médecins que chez leurs patients, quant au type d’activité physique que les personnes atteintes d’osteoporose ou à risque d’osteoporose peuvent pratiquer en toute sécurité, en particulier plus tard dans la vie ou lorsque les os se sont déjà значително affaiblis. Quelles sont alors les recomendations possibles à ces patients, et en pratique, les conditions d’une activité physique régular sécure? Dans le but de dissiper toute confusion, les experts ont effectue l’examen des preuves disponibles de la littérature, et ont également pris en compte les d’opinions de nombreux experts cliniques et de patients. Le résultat est ce consensus sur une série de recomendations conceivés pour optimizer la santé osseuse des personnes atteintes d’osteoporose- tout en minimisant les risques.

Препоръки на Parmi les principales de la déclaration de consensus, одобрен от Кралското общество по остеопороза:

  • un entraînement progressif en résistance qui mobilize les principaux musculaires groupes optimize la force osseuse; cet entraînement en résistance peut se pratiquer sur des machines d’exercice ou en soulevant des poids, et en avientant progressivement jusqu’à des charges lourdes (le maximum pouvant être levée 8 à 12 fois) ;
  • le jogging, l’aviron, les Pilates, ле йога ou tout simplement monter les escaliers ou effecteur de gros travaux ménagers, du jardinage ou encore du bricolage peuvent être de bonnes alternatives de reinforcement musculaire;
  • l’adhesion à un exercice «d’impact»: courir, sauter, l’aérobic ou même la Zumba ou de nombreux jeux de balle sont des exemples d’exercices d’impact ;
  • travailler la force et l’équilibre afin de réduire les risques de chute : le тай чиle Pilates et le yoga sont d’excellent exemples de pratiques permissant de travail la force et l’équilibre;
  • les exercices d’extension vertebrale sont également recommandés : ils permettent également d’amelioreur la posture et de limiter les risques de chutes et de fractures vertebrales;
  • éviter les postures impliquant un degré élevé de flexion vers l’avant de la colonne vertebrale, telles que toucher les orteils, se recroqueviller ou ramasser des objets lourds sans se pencher au niveau des genoux et des hanches;
  • pour les personnes ayant déjà subi des fractures, y compris des vertèbres, ou qui sont fragiles/âgées, la marche rapide reste l’activité conseillee. Le consensus précis que l’exercice peut aider les personnes atteintes de fracture vertebrales à réduire la douleur et à amelioré la mobilité et la qualité de vie;
  • pour les personnes à risque de chutes, les exercices stimulating la force et l’équilibre sont la priority ;
  • les exercices de respiration et du plancher pelvien peuvent aider à soulager les symptomes qui peuvent être aggravés par une courbure sévere de la colonne vertébrale (kyphose vertébrale) ;

Toute personne atteinte d’osteoporose devrait pouvoir beneficiar de conseils sur l’adaptation des postures et des mouvements, en particulier lors du démarrage d’un nouveau program d’exercices. Les médecins du sport peuvent alors apporter leurs conseils éclairés.

В заключение, l’activité physique et l’exercice jouent un rôle clé dans la promoter de la solidité des os, la réduction du risque de chute et la gestion des simptoma de fracture vertebrale. Ils should donc faire partie d’une approche globale includant d’autre changes de mode de vie, dont un apport адекватно en calcium et en vitamine D, l’absence de tabagisme et et la réduction de la consommation d’alcool.

Enfin, bien que certains types d’exercices puissent être plus efficaces, même un niveau d’activité minimal apporte déjà de grands avantages.