Perte de mémoire : ces méthodes simples à tester pour l’amelioreur

La perte de mémoire ne doit pas être prize à la légère. Mais si vous remarquez que vous commencez à être oublieux, pas de panic. Някои упражнения peuvent vous aider à amelioration votre mémoire.

1. Intégrez l’activité physique dans votre rutine ежедневна

Cela peut vous aider à conserver une mémoire vive car l’exercice physique augmente le flux sanguin, ce qui est beneficial pour le cerveau. Pour la plupart des adultes en bonne santé, faites au moins 150 минути par semaine d’activité aérobique modére, comme la marche rapide, ou 75 минути par semaine d’activité aérobique intense, comme le jogging. Faites un program réparti sur toute la semaine et si vous n’avez pas le temps de faire une séance d’entraînement complète, faites quelques marches de 10 minutes dans la journée. Presse santé a fait une listing neizчерпателен d’activités dans ce sens à découvrir dans cet article:

2. Restez actif mentalement

Faites des mots croisés, lisez, jouez au bridge, prenez des itineraires alternatifs lorsque vous conduisez, apprenez à jouer d’un instrument de musique, faites du bénévolat dans une organization locale… bref, stimuler votre cerveaux par des activités qui demandent réflexion.

3. Общувайте редовно

Recherchez les cases de vous réunir avec vos proches, vos amis et d’autres personnes, surtout si vous vivez seul; c’est une bonne arme contre dépression et stress qui peuvent contribuir à la perte de memoire.

4. Organisez-vous

Votre maison est encombrée et vos notes en désordre? Bonjour l’oubli. Soyez организира! Et pour des activités que vous prévoyez faire, prenez des notes et tenez votre list de tasks à jour; répétez-les même à haute voix pour les cimenter dans votre mémoire. Et ne faites pas trop de choses à la fois : non seulement, vous ne serez pas efficaces et vous serez stressé !

5. Дормез биен

Le sommeil est réparateur, dit-on ! Le cerveau a besoin de repos. Не връзвайте кучето. Faites de votre sommeil suffissante une prioritye; il joue un rôle important en vous aidant à consolider vos souvenirs.

6. Adoptez un régime alimentaire sain

Une alimentation saine n’est pas juste bon pour vous maintenir en bonne forme ou protecter votre cœur; votre cerveau en aussi besoin pour bien funcción. Mangez des fruits, des légumes et des céréales complètes. Faites attention à ne pas déborder avec l’alcool, l’excès pouvant entrainer la confusion et la perte de mémoire. Idem pour la consommation de drogues.

7. Gérez les maladies chroniques

Suivez les preporuke de votre médecin pour le treatement de vos problèmes de santé,

Si vous souffrez de dépression, hypertension, hypercholestérolémie, diabete, obésité, perte d’audition… suivez les conseils de votre médecin. Mais revoyez régulémente vos médicaments avec votre médecin, divers médicaments pouvant affecter la mémoire.

Quand demander de l’aide en cas de perte de mémoire

Si votre perte de mémoire vous empêche d’accomplir vos activités quotidiennes habitualelles ou si vous remarquez que votre mémoire se deteriorare, parlez-en à votre médecin. Parfois, des tests approfondis sont nécessaires pour determinaire la cause de votre problème et donc le traitement à acceptor.

Avec Presse santé